Invecchiare bene: le 6 regole d’oro

Invecchiare bene, chi non lo vorrebbe?

Arrivare in età avanzata in buona forma fisica, scattanti, agili, con la mente lucida e ancora in grado di godere appieno di ciò che la vita offre.

Per molti questo traguardo è questione di fortuna, per altri un sogno che sembra irrealizzabile.

In realtà, invecchiare bene ha molto meno a che fare con la fortuna e molto più con il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi, per tutto l’arco della nostra vita.

Infiammazione e ossidazione: le 2 cause dell’invecchiamento precoce

L’invecchiamento non è solo una questione di capelli bianchi, rughe e mal di schiena.

In realtà puoi notarlo in tanti aspetti, ad esempio nella memoria che ti abbandona e in tutti i sistemi che sembrano andare in tilt: metabolismo, ormoni, ossa, pelle, capelli, occhi, udito.

Una delle cause di questo “declino” precoce è da ricercare in un processo anomalo che gli scienziati chiamano “infiammazione“, vale a dire una “modalità di emergenza” che è diventata cronica e quotidiana.

In questa modalità di funzionamento tutti i sistemi più importanti sono bloccati: sistema nervoso, ormonale, metabolico ed immunitario.

Per questo inizi ad accumulare grasso viscerale, gli ormoni non ti sostengono, ti mancano minerali e neuro trasmettitori e, se arriva un virus, sei il primo ad ammalarti.

Se questi sistemi vanno a regime ridotto, fegato e cuore, invece, sono in iper lavoro e questo ovviamente li consuma e li manda in stress.

Questo è il motivo per cui sei costretto a prendere la pillola della pressione, i valori del colesterolo non tornano e la digestione va in tilt.

Un altro motivo che ti impedisce di invecchiare bene è l’ossidazione, cioè la produzione fuori controllo di radicali liberi.

In ogni tua cellula c’è un sofisticato sistema con cui il corpo produce e gestisce l’energia per vivere a partire dalla trasformazione di cibo e dell’aria che respiri.

Tutto viene amministrato dai mitocondri, i “motorini” che producono ATP (la benzina che ti fa vivere).

Nel bruciare nutrienti e convertirli in energia, i mitocondri producono scorie: i radicali liberi, appunto.

Questi hanno l’importante funzione di avvertire il corpo che c’è infiammazione e, in questo caso, mettono in campo il “sistema di emergenza”, bloccando i sistemi, riparando il danno e poi facendo ripartire il corpo.

Ma se l’infiammazione diventa cronica, anche i radicali liberi vengono prodotti in quantità eccessiva e costante, facendoti invecchiare e ammalare prima del tempo.

La buona notizia è che l’infiammazione e l’ossidazione si possono bloccare con le mosse giuste, quelle che scoprirai nel corso di questo articolo.

I 6 aspetti fondamentali di cui prenderti cura per invecchiare bene

Non è mai troppo tardi per introdurre delle nuove buone abitudini e, prima inizi a farlo, meglio trascorrerai i tuoi anni a venire.

Ecco i 6 aspetti fondamentali su cui puoi agire fin da subito per essere sicuro di invecchiare bene e felicemente.

1. Prenditi cura della tua alimentazione

Secondo le medicine antiche il cibo può essere la migliore medicina o il peggior veleno.

L’alimentazione occidentale moderna, fondata sul cibo spazzatura ed estremamente ricca di zuccheri e povera di nutrienti essenziali, ha portato al dilagare di diabete, obesità, patologie cardiache, malattie neurodegenerative (come Alzheimer e Parkinson) e tumori che oggi colpiscono già in giovane età.

Quindi:

• elimina il cibo spazzatura (carboidrati raffinati, zuccheri, farine e derivati, cereali, anche integrali) e non abusare di frutta e succhi di frutta pronti, bevande zuccherate, dolcificanti artificiali
• adotta la dieta chetogenica, cioè introduci nella tua alimentazione proteine fresche e di buona qualità, sia animali che vegetali, verdure cotte in maniera leggera, grassi sani (ghi, olio di cocco, olio d’oliva, pesce grasso e piccole quantità di semi oleosi), insieme a spezie ed erbe aromatiche

I grassi sani sono il miglior carburante per i tuoi mitocondri per produrre pochi radicali liberi, rallentando l’ossidazione e l’invecchiamento precoce.

Inoltre sono utili anche per farti essere più giovane all’esterno, con una pelle, dei denti e dei capelli sani.

Oltre a consumarli quotidianamente, puoi assumere 2 capsule al giorno di Beauty Complex – Beauty, l’integratore naturale a base di MSM, Zinco e Rame.

2. Favorisci un buon sonno

Per invecchiare bene, un buon sonno è importante quanto mangiare bene.

Durante il sonno, l’organismo compie una serie di operazioni indispensabili per farti vivere bene e più a lungo:

• il fegato detossifica il sangue e lo ripulisce dalle scorie della giornata
• il sistema immunitario elimina le cellule vecchie o danneggiate e ne produce di nuove che vanno a sostituirle
• viene prodotta la scorta di energia che ti serve per la giornata in arrivo

Se il tuo sonno è troppo breve, leggero, interrotto, il processo di detox e ricostruzione non può avvenire, o avviene in modo incompleto, e ti mancherà l’energia da spendere durante la giornata.

Per avere un buon sonno:

• salta la cena (cioè pratica il digiuno intermittente) oppure fai una cena leggera, solo vegetale, e presto, cioè entro le 19:00
• proteggiti dalle luci blu dei dispositivi elettronici (smartphone, tablet, TV) che interferiscono con il ritmo circadiano sonno-veglia; quindi evita l’uso di questi dispositivi dopo una certa ora, abbassa le luci d’ambiente il più possibile e proteggi gli occhi usando degli speciali occhiali arancioni che filtrano le luci blu
• evita alimenti eccitanti o troppo riscaldanti che, dopo una certa ora, ti impediscono di dormire bene: caffè e tè, cacao e cioccolato, succo d’arancia, pepe, peperoncino, salumi, alcolici, ma anche superfoods tonici ed energizzanti da evitare di pomeriggio (come maca, baobab, ginseng, guaranà, ecc.) 

3. Fai esercizio fisico quotidiano

Fare ogni giorno esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l’infiammazione, a patto che sia piacevole e non esagerato.

Per mantenersi in forma e invecchiare bene, è sufficiente fare ogni giorno attività leggere come: il nuoto, il ballo, camminare, la bicicletta, lo yoga e alcune arti marziali come il tai chi e il qi gong.

In questo modo, oltre ad invecchiare bene, manterrai giovani e in salute le tue ossa, nonché il volume e il tono muscolare.

Per la salute delle tue ossa puoi anche assumere integratori naturali per nutrire e migliorare la flessibilità delle articolazioni e il movimento dei muscoli, eliminando infiammazione e dolore.

Sullo shop SAUTÓN trovi Healthy Joint Kit composto dai migliori presidi per la salute di ossa e articolazioni: Silica – Equisetum, Osteoflex – Calcium, MSM e Collagene – Collagen.

Inoltre, per tonificare il corpo e accrescere l’energia, puoi provare Body, l’integratore che contiene un mix di aminoacidi essenziali, per incrementare la produzione di Noradrenalina e prevenire la stanchezza, sia fisica che mentale.

4. Coltivare la socialità per invecchiare bene

Per invecchiare bene e vivere a lungo, è anche essenziale coltivare buone relazioni con parenti e amici.

Tantissime ricerche hanno dimostrato che la qualità dei nostri rapporti con gli altri è determinante in particolare per portare nella nostra vita maggiore felicità e soddisfazione.

Con il passare del tempo, gli impegni e gli eventi della vita possono allontanarti dalle persone, anche da quelle che hai frequentato per molti anni e con cui eri in maggiore confidenza.

Quando questo accade, la sofferenza per la perdita è inevitabile.

È importante però non lasciarsi abbattere e reagire ad esempio introducendo nella propria vita attività che consentano di stare a contatto con gli altri e fare nuove conoscenze.

Frequentare dei corsi, fare volontariato, associarti a circoli ricreativi, ballare, sono alcuni esempi di attività che favoriscono la socializzazione e la nascita di nuove amicizie.

5. Gestire lo stress 

Numerosi studi condotti su animali ed esseri umani hanno dimostrato che alti livelli di stress aumentano i livelli di infiammazione e la possibilità di malfunzionamenti del sistema immunitario.

Lo stress, infatti, provoca cambiamenti, sia a livello fisico che psicologico, che impattano sul funzionamento del sistema immunitario.

Questi cambiamenti causano alterazioni neuroendocrine che comportano disordini autoimmuni e danneggiamento di organi e tessuti.

Lo stress alza il livello del cortisolo (l’ormone dello stress) nel sangue causando disturbi al funzionamento dei neurotrasmettitori e mandando in tilt il nostro delicato equilibrio ormonale.

In altre parole, più sei stressato e più velocemente invecchi.

Per evitare tutto questo e invecchiare bene, inserisci nella tua giornata delle attività che ti aiutino a scaricare lo stress:

• dedicati ad un’attività per te particolarmente piacevole
• fai esercizio fisico moderato
• pratica la meditazione (come la SAUTÓN Meditation, che puoi scaricare gratuitamente qui)
• trascorri del tempo a contatto con la natura
• fai dei massaggi
• usa gli oli essenziali
• prendi in considerazione l’idea di fare del volontariato

6. Mantieni attiva la tua mente se vuoi invecchiare bene

Invecchiare bene significa anche e soprattutto mantenere la mente attiva.

Per mantenere in forma le nostre capacità cognitive dobbiamo esercitarle con costanza.

Come?

Non smettendo mai di avere curiosità e fame di conoscenza, affrontando nuove sfide, facendo giochi di memoria o di abilità, leggendo o meditando.

Questi sono solo alcuni esempi di attività che puoi fare per mantenere la mente sveglia ed in forma a dispetto degli anni che passano.

Inoltre, puoi assumere Mind, l’integratore che contiene 8 sostanze nootropiche per potenziare tutte le funzioni cognitive e garantirti prestazioni mentali eccezionali.

Permette di accrescere focus, chiarezza, presenza e consapevolezza, innescando uno stato mentale allo stesso tempo rilassato e focalizzato.

Integratori anti infiammazione e anti ossidazione

Infine, ecco una carrellata dei migliori integratori anti infiammazione e anti ossidazione presenti sullo shop SAUTÓN:

• Lip-Monacolin K: integratore base di riso rosso fermentato, ricco di monacolina K, che abbassa i livelli di colesterolo LDL e di proteina C reattiva (importante marcatore dell’infiammazione) nel sangue, aiutando la salute di cuore e circolazione.
• MSM: integratore ricco di zolfo organico, che agisce sull’organismo con la sua intensa azione antinfiammatoria in particolar modo per articolazioni, giunture e muscoli.
• Omegor Antiage: contiene olio di borragine, ricco di Omega- 3, dall’azione antinfiammatoria e antiossidante; l’estratto di Polygonum cuspidatum, ricco di resveratrolo, ha proprietà antiossidanti, così come la Curcuma Longa che ha anche proprietà digestive ed è utile per il mantenimento della funzionalità articolare. Infine il Coenzima Q10 favorisce la trasformazione dei nutrienti introdotti con la dieta, in energia facilmente spendibile dalle cellule.
• Omegor Vitality 1000: integratore a base di Omega-3 EPA/DHA che contribuisce a mantenere una corretta funzionalità cardiaca e a mantenere livelli normali di trigliceridi nel sangue. La vitamina E contenuta nella formulazione contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
• Osteoflex-Calcium: integratore che allevia gli stati infiammatori localizzati in particolar modo ad articolazioni, cartilagini e muscoli. All’interno troviamo acido ialuronico che dona elasticità ed idratazione alla pelle, ritardandone gli effetti dell’invecchiamento; vitamina C che favorisce la formazione del collagene e fornisce antiossidanti; estratto di Boswellia che ha proprietà antinfiammatorie ed analgesiche ed è un valido supporto per le articolazioni; cuticola d’uovo che è una ricca fonte di collagene naturale.
• Trimetilglicina-Trimethylglicine: integratore di betaina anidra che abbassa i livelli di omocisteina dannosa, trasformandola in metionina e rendendola utile per il corpo, e che disintossica il fegato dalle tossine.

Conclusione

Per invecchiare bene bisogna sin da giovani seguire delle buone abitudini quotidiane: 

• dare al tuo organismo il giusto nutrimento
• procurarti un buon sonno 
• fare esercizio fisico regolarmente
• coltivare amicizie e rapporti sociali positivi
• imparare a gestire lo stress
• mantenere attiva la mente

Sono tutti aspetti sotto il tuo controllo e puoi agire su di essi sin da subito.

Perché invecchiare bene non è questione di fortuna ma piuttosto il risultato dei comportamenti che metti in atto ogni giorno.

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Devi Francesca Cillo

Naturopata, Educatrice e Libera Ricercatrice, Devi si occupa di nutrizione da 35 anni. Il suo SAUTÓN Approach, che unisce Medicine Antiche e ricerche moderne, ha aiutato oltre 148.000 persone a bruciare i grassi e ringiovanire corpo e mente in 28 giorni. La sua vocazione è ricercare, sperimentare con mente aperta e spiegare con parole semplici.