Il nostro corpo è fatto per il 60% di acqua.

Di solito tutti raccomandano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, ma è difficile che ti dicano come e quando bere.

Infatti, non è solo importante bere, ma anche come e quando farlo (come ho già detto in questo articolo).

Idratarsi è molto importante e in questo articolo scoprirai 7 benefici del bere abbastanza ogni giorno.

1. L’acqua è fondamentale quando fai attività fisica

Se non ti idrati quando fai sport, il tuo corpo ne risente.

Quando si fa esercizio e si suda e non ci si idrata a dovere, questo altera il controllo della temperatura corporea, aumenta il senso di fatica e rende l’esercizio (sia mentale che fisico) molto più difficile (1).

Un’idratazione ottimale evita che ciò accada e può anche ridurre lo stress ossidativo che si ha quando si fa esercizio fisico intenso. E questo non deve sorprenderci se consideriamo che il muscolo è fatto per l’80% di acqua (2, 3).

Quindi quando fai attività fisica e sudi, assicurati sempre di idratarti, per rendere al meglio.

2. L’acqua migliora la tua energia e le funzioni del cervello

Il tuo cervello ha bisogno di acqua e le sue funzioni ne risentono se sei disidratato.

Studi mostrano che anche una disidratazione moderata (1-3% del peso corporeo) può portare squilibrio in molti aspetti delle funzioni del cervello.

In uno studio condotto su giovani donne, una perdita dei fluidi dell’1,36% dopo l’esercizio portava a confusione nell’umore e nella concentrazione e aumentava la frequenza del mal di testa (4).

Un altro studio simile, condotto questa volta sugli uomini, ha mostrato che una perdita di liquidi dell’1,59% era dannosa per il lavoro della memoria e portava a sentimenti di ansia e stanchezza (5).

Una perdita dell’1-3% di liquidi equivale a 1/2-2 chili di perdita di peso corporeo per una persona di 68 kg. E questo può accadere facilmente durante le normali attività giornaliere, quando si fa esercizio o nelle giornate molto calde.

Diversi altri studi, condotti sia su bambini che sugli anziani hanno evidenziato che un’idratazione scarsa può portare squilibri nell’umore, nella memoria e nelle capacità del cervello (6, 9, 10, 11, 12, 13).

3. Bere acqua aiuta a prevenire e a contrastare il mal di testa

La disidratazione è causa di mal di testa ed emicrania in alcune persone (14, 15).

Diversi studi hanno evidenziato che l’acqua può dare sollievo al mal di testa nelle persone disidratate (16).

Questo dipende anche dalla natura del mal di testa, ma in molti casi è sufficiente idratarsi ed eliminare veleni e alimenti molto riscaldanti come caffè, arancia e cioccolato per vedere dei miglioramenti significativi.

Uno studio condotto su 18 persone ha scoperto che l’acqua non aveva effetto sulla frequenza del mal di testa, ma ne riduceva intensità e durata (17).

4. Bere più acqua fa bene in caso di stitichezza

La stitichezza è un problema molto comune, caratterizzato da movimenti intestinali poco frequenti e difficoltà nel transito delle feci.

Un aumento dell’apporto di liquidi è raccomandato in questi casi, e aiuta molto.

Uno scarso consumo di acqua è uno dei fattori di rischio della stitichezza sia nei giovani che negli anziani (18, 19).

L’acqua carbonata ha mostrato risultati promettenti per trattare la costipazione, anche se non si capisce ancora esattamente il motivo (20, 21)

5. Bere acqua mantiene in salute i tuoi reni

I calcoli sono agglomerati dolorosi di minerali che si formano nel sistema urinario.

Il tipo di calcolo più diffuso è quello renale.

Ci sono alcune evidenze che mostrano che l’apporto di acqua può aiutare a prevenire i calcoli nelle persone con precedenti di calcoli renali (22, 23).

Un apporto maggiore di acqua aumenta il volume di urina che passa attraverso i reni, che diluisce così la concentrazione dei minerali in modo che hanno meno probabilità di cristallizzarsi e di formare grumi.

L’acqua può anche prevenire la formazione iniziale di calcoli, ma questo deve essere ancora confermato da studi più approfonditi.

6. Bere più acqua ti fa perdere peso

Bere acqua aiuta a perdere peso.

Questo è dovuto al fatto che l’acqua aumenta il senso di sazietà e potenzia il metabolismo.

In due studi bere mezzo litro di acqua accelerava il metabolismo del 24-30% per circa 1 ora e mezza (26, 27).

Questo significa che bere 2 litri di acqua ogni giorno può aumentare il dispendio di energia totale fino a 96 calorie al giorno.

E’ importante anche quando bere.

Bevi lontano dai pasti per smorzare il desiderio di cibo. Questo fa in modo che ti senta più pieno e mangi quindi di meno (28, 29).

In uno studio i partecipanti che avevano bevuto 1/2 litro di acqua prima dei pasti perdevano il 44% in più di peso in un periodo di 12 settimane (30).

Leggi gli altri articoli sull’acqua:

Anche tu sei un “disidratato cronico”?

Liberati dalle tossine con l’acqua calda

Devi Francesca Cillo

Naturopata, Educatrice e Libera Ricercatrice, Devi si occupa di nutrizione da 35 anni. Il suo SAUTÓN Approach, che unisce Medicine Antiche e ricerche moderne, ha aiutato oltre 148.000 persone a bruciare i grassi e ringiovanire corpo e mente in 28 giorni. La sua vocazione è ricercare, sperimentare con mente aperta e spiegare con parole semplici.