Sei abituato a muoverti tra mille consigli diversi, a volte opposti, che fino ad ora ti hanno sempre fatto provare mille strade, con tentativi e fallimenti?
Eppure, per essere felice ed in armonia basta davvero poco.
Se dovessimo distillare tutto ciò che davvero ti occorre fare ogni giorno, ecco che ti arrivano in soccorso solo 6 azioni quotidiane.
Sono azioni che, anche se ognuno è diverso dall’altro, valgono per tutti, sono principi universali semplicemente perché si basano su come funziona il tuo corpo e su cosa realmente ha bisogno.
In questo articolo li scopriremo insieme.
1. Bevi acqua calda
Tutti ti dicono di bere, ma pochi ti spiegano il perché.
L’acqua calda possiamo definirla la più antica medicina del mondo.
I Reni, il Fegato, il Cuore, l’Intestino, il Sangue, la Linfa: sono tutti organi e sistemi che ne hanno un grandissimo bisogno, ogni giorno.
Ma l’acqua, come il cibo, ha bisogno di essere “digerita” e trasportata in giro a tutte le cellule e, per farlo, deve avere la stessa temperatura interna del corpo, deve essere calda, altrimenti invece di farti bene non fa altro che gonfiarti, indebolire i tuoi reni e mandarti in bagno ad urinare ogni piè sospinto.
Bere acqua calda tutti i giorni è un sistema a costo zero e può cambiarti la vita perché:
- idrata a fondo, disintossica, tonifica e rilassa le pareti di stomaco ed intestino favorendo digestione, peristalsi, regolarità intestinale e pulizia di reni, fegato e polmoni
- migliora la ritenzione
- è la più geniale cura per il mal di testa, la maggior parte dei quali sono dovuti alla disidratazione di cui l’acqua calda è il tassello più importante
- è anche un ottimo sistema per migliorare la tua termoregolazione e aiutare il tuo corpo a sopportare meglio sia il freddo che il caldo esterno, diventando termicamente flessibile.
2. Mangia burro
Certi tipi di grassi come il burro, ghi, olio di cocco e olio evo, sono molto interessanti da conoscere.
La scienza oggi è chiara.
I grassi:
- non vanno in accumulo e sono utilizzati come carburante immediato
- favoriscono l’assorbimento di minerali e vitamine
- forniscono più energia e concentrazione, saziano più a lungo, sbloccano il metabolismo lento consumando le riserve accumulate da anni
- svolgono un ruolo importante nel contenere l’infiammazione
- sono un carburante più pulito e causano meno danni ossidativi
- hanno una funzione protettiva sulle cellule cerebrali prevenendo malattie neurodegenerative
Ti liberi infine dagli effetti collaterali dello zucchero: fame costante, stanchezza, sbalzi di umore, dipendenza, infiammazione, vera responsabile di disturbi e delle malattie moderne.
3. Inizia il pasto da una proteina
Le proteine sono un alimento necessario per avere un corpo efficiente e in salute.
Enzimi, ormoni, muscoli, sangue, ogni organo e tessuto hanno un costante bisogno di aminoacidi, senza i quali i processi vitali rallentano e si inceppano.
Anche il sistema immunitario e il ricambio cellulare dipendono dalla presenza degli aminoacidi, senza i quali ci impoveriamo e diventiamo sempre più fragili.
Ma c’è un ma: vanno assunte come primo piatto, come prima portata del pasto.
Solo in questo modo, se fresche e ben variate, sono un nutriente essenziale e mai pericolose.
Gli effetti di questa abitudine, che può sembrare strampalata, sono talmente dirompenti da essere studiati dagli scienziati di tutto il mondo, alle prese, nelle ultime decadi, a dover fronteggiare i numeri allarmanti dell’insulino resistenza e del diabete.
Il discorso, anche questa volta è semplice: arrivando nello stomaco come prima portata, le proteine sono molto più digeribili, non fermentano, cosa che accadrebbe se trovassero lo stomaco ingombro di carboidrati o di verdura cruda e ne puoi ottimizzare le quantità.
Quindi fai in modo che le proteine siano sempre come prima portata e accompagnate da abbondanti porzioni di verdura cotta.
Solo alla fine puoi aggiungere pasta, riso o pane.
4. Cuoci e consuma le verdure in modo regolare
Le verdure sono un’ottima fonte di carboidrati equilibrati, di lunga durata e che non stimolano il picco glicemico.
Contengono zuccheri, in quantità inferiore rispetto al pane, un piatto di pasta o ad una pizza, sono ricchi di acqua e la loro assimilazione è ostacolata dalla presenza di fibre indigeribili.
Per questo richiedono una digestione più lenta, che li porta nel sangue più lentamente e in modo meno traumatico.
Riscopri dunque tutte le tipologie di vegetali e, oltre a radici e ortaggi, dai via libera alle foglie verdi ricche di clorofilla, a quelle dal gusto un po’ amaro che contribuiscono a eliminare la ritenzione idrica, insalata, cicoria, radicchio, rucola, ravanelli, finocchi, sedano, fagiolini, zucchine e ai vari tipi di insalata da saltare leggermente in padella.
Cerca poi di scegliere verdure di diversa consistenza e colore, evitando di eccedere con quelle che creano eccessivo gonfiore: verza, cavolo, broccolo.
Devono essere fresche, di stagione e il più possibile a chilometro zero, ma fai ovviamente ciò che puoi.
Anche qui c’è un ma che pochi dicono: per godere dei benefici delle verdure, rafforzare il tuo corpo e non indebolirlo nel tempo, occorre aumentarne la digeribilità consumandole dopo una cottura rapida e leggera che le lasci ancora croccanti e brillanti non spente e mollicce.
Perché?
Perché serve rompere i legami di cellulosa che intrappolano, all’interno dei vegetali (siano essi verdure, cereali), tutte le vitamine e i minerali e scomporre tutto in composti più semplici facili da maneggiare, utilizzare e trasportare.
Composti che siano in grado di attraversare i tessuti interni delle pareti intestinali, raggiungere il sangue ed arrivare alle cellule.
5. Fai riposare il tuo stomaco per alcune ore
Dai un ritmo ai tuoi pasti, comprimendo il numero di ore in cui mangi e lasciando il tuo stomaco a riposo per alcune ore, meglio se di notte.
Questa abitudine, favorisce la rigenerazione cellulare e rinnova il tuo sangue.
Vediamo meglio perché.
Gli studi stanno confermando ciò che le medicine millenarie affermavano e cioè che il nostro corpo ha ritmi di lavoro e di pausa inaspettati e cruciali.
Questo ha aperto le porte a nuove informazioni e indicazioni pratiche inaspettate e dirompenti.
È nata una nuova scienza, quella dei ritmi circadiani, che coinvolge ormoni, neurotrasmettitori, cervello, fegato, cuore ma anche sistema immunitario, digestione e sonno.
Conoscere il loro bioritmo e farne tesoro può davvero fare una differenza nel tuo stato di salute.
Sapere ad esempio che lo stomaco riposa dalle 19.00 alle 21.00, significa che realmente, non digerisce e trasforma male tutto quello che consumi dopo tale orario.
A lui poco interessa se la cena è l’unico momento in cui ti riunisci con la famiglia o se ti sei preparato il cibo più buono e sano del mondo.
Di quel cibo non assorbirai nulla davvero, non ti nutrirai, aumenterai solo il carico di tossine, ti ruberà energia e dormirai male, con frequenti risvegli notturni o un sonno agitato e disturbato che non ti rigenera.
A lavorare di notte è invece il fegato che proprio in questa fase ha un compito importantissimo: svolge un intero lavaggio del tuo sangue.
L’organismo, se non è impegnato nella digestione, produce cellule staminali, nuovi ormoni e neurotrasmettitori per il giorno seguente, nuove cellule immunitarie sane, e un meraviglioso Reset completo delle cellule del cervello che si effettua nella fase del sonno Rem, mentre nel sonno leggero accumuli energia per il giorno dopo.
In sintesi, la scoperta che hanno fatto gli scienziati è che il corpo la sera non è programmato per mangiare, ma per digiunare, come non è programmato per lavorare, ma per dormire.
6. Aggiungi movimento alla tua routine
Più sei sedentario e più il tuo sistema osteoarticolare invecchia, non vengono intercettate le cellule degenerate ed invecchiate, non vengono prodotte cellule staminali e non c’è ricambio.
Se desideri ossa e articolazioni forti e a prova di invecchiamento, è fondamentale muoverle regolarmente, altrimenti il corpo non le rinnova poiché crede che tu non ne abbia più bisogno.
Quindi due ottimi motivi, svuotare le riserve e ringiovanire il sistema, per inserire il movimento quotidiano tra i tuoi compiti settimanali.
Inserisci il movimento nella tua vita e vedrai che le ricadute saranno interessantissime, non solo sulla tua fuoriserie, ma anche su cervello, cuore, emozioni e stress.
Ti basta camminare ogni giorno per 30 minuti a passo veloce: questo è il segreto perché tu sia sempre ricco di forza ed energia.
Conclusione
Sono solo 6 le abitudini della tua libertà ed ognuna di queste è speciale:
- l’acqua calda favorisce il detox
- i grassi nutrono in profondità il corpo e la mente
- le proteine ti saziano
- la cena veloce favorisce il cambio di carburante
- i vegetali sono la miglior fonte di zuccheri
- il movimento è vita
Con queste semplici abitudini non solo troverai forma fisica ma ritroverai anche gioia, energia e vitalità.
Applicale almeno 5 giorni su 7 e la tua vita cambierà per sempre.
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