Questa ricetta è adatta a: Restart Bambini Vegetariani
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Ricetta adatta ai Bambini
Ricetta Vegetariana
Tempo di preparazione:
1 ora e 15 minuti
INGREDIENTI
per 8-10 porzioni
- 110 g di farina di cocco o mandorle (consiglio un mix delle due)
- 220 g di carote grattugiate finemente
- 110 g di granella di noci pecan o di macadamia (ammollate, scolate e tritate)
- 4 albumi grandi
- 120 g di ghi (oppure olio di cocco)
- 30 ml di latte di cocco denso
- 80 g di eritritolo
- 2 cucchiai di scorza di arancia bio grattugiata
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati
- 1 cucchiaino di cannella, vaniglia, noce moscata
- 1 cucchiaino di lievito per dolci senza fosfati
- 1 presa di sale
Accessori: Frusta elettrica, Teglia da forno da 24-25 cm, Forno
Preparazione
- In una terrina mescola le farine, l’eritritolo, i semi di lino, le spezie, il lievito e il sale
- In un altro recipiente mescola gli albumi, l’olio di cocco fuso (o ghi), il latte di cocco e la scorza di arancia
- Amalgama i due composti, aiutandoti con una frusta elettrica, fino ad ottenere un composto omogeneo
- Aggiungi le carote e le noci tritate, continuando a mescolare a mano
- Versa in una teglia da forno di 24-25 cm di diametro, precedentemente unta
- Cuoci in forno statico a 160° per un’ora
- Decora la torta con una spolverata di cocco rapè
Prodotti per questa ricetta
COMMENTI
Vale 4 Febbraio 2017
Buonissima… infatti volevo farla con le carote! Grazie per questa ricetta! Si può mangiare a colazione?
Sonia Vecchiato 15 Febbraio 2017
Ciao Vale,
grazie!
La colazione migliore resta sempre quella salata. Però volendo sì, puoi mangiarla a colazione.
Cari saluti
Elena 5 Febbraio 2017
Cosa posso usare al posto degli albumi? Quando postate ricette con albumi potreste dare l’alternativa per chi è allergico? Grazie
Elena
Sonia Vecchiato 16 Febbraio 2017
Cara Elena,
prova a sostituire per ogni albume una pastella composta da 1C di semi di lino macinati a farina, mescolato con 3 cucchiai di acqua. Oppure 1C di semi di chia e 3 Cucchiai di acqua. Lascia riposare 10′ prima di mescolarli all’impasto. Nel caso di muffin e torte puoi anche sostituire con mezza banana schiacciata. Un saluto grande!
Sabrina 8 Febbraio 2017
Ciao, al posto dell ‘ eritritolo si può usare lo zucchero di cocco o quello di canna? In quali dosi? Grazie Sabrina
Sonia Vecchiato 16 Febbraio 2017
Ciao Sabrina,
se sostituisci con lo zucchero di cocco ricordati che 1C di eritritolo = 3/4 C di zucchero di cocco, come potere dolcificante. Eviterei lo zucchero di canna. Un saluto grande!
Daniela 19 Aprile 2020
Salve. Oggi ho provato a fare la torta ma il composto era molto liquido e anche in cottura non si è solidificato. Ho seguito alla lettera la ricetta ma purtroppo il risultato non è assolutamente quello della foto. C’é qualche accorgimento particolare da seguire? Come deve essere la consistenza quando é cruda? Cos’è che dovrebbe dare consistenza alla torta?
Grazie
Maria Pia Festini 21 Aprile 2020
Ciao Daniela,
questa è una ricetta che faccio spesso anche io ed è venuta sempre buona e compatta. Metti meno liquidi e aggiungi più farina. L’impasto deve essere piuttosto compatto. Riprova, vedrai che ti riuscirà meglio. Un caro saluto
sabrina 8 Febbraio 2017
Ciao, scusa ma al posto dell’eritritolo si può usare lo zucchero di cocco o quello di canna? In quali dosi? Grazie
Valentina 28 Marzo 2017
Va bene anche il latte di cocco normale che si compra al bio cioè quello fatto di riso?
Raffaella Scirpoli 3 Aprile 2017
Ciao Valentina,
meglio di no. In genere c’è sempre dell’olio vegetale in quelle preparazioni. Inoltre è meglio se non è a base di cereali (come il riso), così è più in linea con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Un caro saluto
Emilia 18 Aprile 2017
Ciao,
ho due curiosità sulla frutta secca. Perché consigliate l’uso di questi tipi di noci esotiche e molto molto costose (pecan, macadamia) invece delle noci nostrane?
Ho notato inoltre che fate un grande uso delle mandorle (da un test, non so quanto valido, sono risultata intollerante) e mai o quasi mai delle nocciole. C’é un particolare motivo gastronomico e/o nutrizionale? Grazie della vostra sempre generosa disponibilità,
Emilia
Sonia Vecchiato 23 Aprile 2017
Ciao carissima Emilia!
Le noci sono in generale un alimento molto prezioso x il nostro organismo, perché contengono acidi grassi benefici, che controllano il livello di trigliceridi e colesterolo nel sangue. Ogni tipologia poi differisce dall’altra per determinate caratteristiche: le pecan hanno pochi grassi polinsaturi, fonte eccellente di antiossidanti e hanno una grande ricchezza di minerali e vitamine; le noci di macadamia contengono un’altissima percentuale di acido oleico che attiva il metabolismo ed aiuta a tenere pulite le arterie; le noci del brasile hanno un alto contenuto di selenio; le noci classiche hanno un rapporto Omega3-Omega6 meno equilibrato e sono anche più pesanti dal punto di vista digestivo, ma sono comunque una buona fonte di acidi grassi e proteine vegetali. Le pecan sono dolci, le macadamia morbide al palato, quelle del brasile hanno un sapore particolare a metá tra una noce nostrana ed una noce di cocco, e le nostrane sono leggermente più amare. Eccoti spiegato perchè a volte prediligiamo l’una o l’altra qualità. In ogni caso ricorda di ammollare sempre bene tutti i semi oleosi, meglio se in acqua e limone per 1-2 ore, per eliminare l’acido fitico.
Per quanto riguarda le mandorle, le usiamo spesso per le sue proprietà ed i suoi benefìci, oltre ad essere un alimento nutriente e molto versatile in cucina, e dal sapore delicato. Ti allego un articolo che abbiamo pubblicato nel blog e che ti puó proprio interessare: http://www.energytraining.it/9-benefici-provati-delle-mandorle/
Le nocciole le usiamo un po’ meno perchè è un seme oleoso più pesante, a volte fonte di intolleranza e dal punto di vista culinario tende a coprire gli altri sapori. Nel blog trovi comunque delle ricette che dovrebbero soddisfarti.
Spero di esserti stata utile.
Un caro saluto, Sonia
christiana 21 Aprile 2017
Ciao. Io ho solo forno ventilato. I tempi e la temperatura viene ridotta? Grazie
Sonia Vecchiato 23 Aprile 2017
Ciao Christiana!
Se hai forno solo ventilato non c’è problema: mantieni comunque la temperatura indicata ma controlla la cottura della torta con un po’ di anticipo per non seccarla troppo: poi ogni forno ha reazioni diverse alla cottura soprattutto dei dolci. Prova a verificare con uno stuzzicadenti 10 minuti prima, poi se ti risulta ancora umido prolunga la cottura, sennó togli la torta dal forno.
Fammi sapere com’è il risultato.
Un saluto grande!
Emilia 21 Aprile 2017
Sto preparando la torta…ma 80 gr di eritritolo quanti cucchiai sono? per fare l’equivalenza con lo zucchero di cocco!
Grazie Emilia
Sonia Vecchiato 23 Aprile 2017
Cara Emilia,
80gr di eritritolo sono più o meno 6 cucchiai rasi di eritritolo.
L’eritritolo ha un potere dolcificante inferiore allo zucchero di cocco per cui se usi quest’ultimo, ne devi mettere 1 cucchiaio in meno. Un saluto grande.
10778=9668923 24 Aprile 2017
Grazie mille per l’accuratissima risposta sulla frutta secca…e per la passione, la dedizione e la cura che mettete nel vostro lavoro! Emilia
Monia 16 Ottobre 2017
Questa ricetta e’ adatta al reset?
Maria Pia Festini 16 Ottobre 2017
Ciao Monia,
sì è adatta, ma senza esagerare. Un caro saluto
Anna 16 Marzo 2018
Buongiorno, sto cucinando la torta. Non si solidifica pero’ durante la cottura. Ho sbagliato con la quantità delle farine? Come deve essere il composto a crudo? Inoltre mi e’ Sorta la domand relativa all’eritrolo. Siccome non mi sembra tanto naturale (dalle letture su internet) vorrei provare a sostituirlo dalla stevia. Ci sono le controindicazioni a vostro parere? Grazie mille!!!
Maria Pia Festini 16 Marzo 2018
Ciao Anna,
il composto a crudo deve essere piuttosto cremoso. Forse hai sbagliato le dosi? La torta dopo la cottura si presenta comunque abbastanza morbida. Per il dolcificante puoi sostituire l’eritritolo con la stevia anche se a nostro parere l’eritritolo è completamente naturale e sicuro. Un caro saluto
emilia 7 Maggio 2018
Ciao,
usando molto raramente il lievito mi ritrovo sempre le bustine scadute da tanto. Posso usare il bicarbonato e nel caso in che quantità per un cucchiaino di lievito? ci sono altre alternative al lievito?
Grazie, Emilia
Maria Pia Festini 9 Maggio 2018
Ciao Emilia,
sì puoi usare il bicarbonato nella misura di mezzo cucchiaino. Un caro saluto
Giovanna Rapisarda 9 Agosto 2018
Ciao,i semi di lino si possono sostituire con il mix di semi (chi a lino e canapa)grazie
Maria Pia Festini 10 Agosto 2018
Ciao Giovanna,
puoi provare e facci sapere se il risultato ti soddisfa. Un saluto
Giovanna 15 Novembre 2020
Buon pomeriggio,
Oggi ho provato la ricetta…con stampo muffins… buonissimi!
Maria Pia Festini 16 Novembre 2020
Ciao Giovanna,
Ottimo!
Wilma 11 Gennaio 2023
Ciao e complimenti x le bellissime ricette! Oggi vorrei preparare questa torta ma nn ho il latte di cocco denso (30ml)…posso ometterlo oppure come posso sostituirlo…? Grazie mille 🙂
Maria Pia Festini 17 Gennaio 2023
Ciao Wilma,
puoi sostituirlo con un latte di mandorla. Un saluto