Quante volte ti sei detto “Voglio sentirmi un leone al mattino!”, ma invece ti svegli uno straccio, con le occhiaie, un cerchio alla testa, come se avessi fatto a pugni con il cuscino e vorresti distruggere la sveglia?
Questo accade perché ti manca una strategia fatta di poche e semplici azioni che ti consentono un risveglio da campioni.
In questo articolo ti illustro come ottenere un risveglio energetico in 7 mosse, sette abitudini che faranno la differenza.
Iniziamo con cosa fare al mattino.
Il buongiorno si vede dal mattino
Il buongiorno si vede dal mattino e ciò che fai al risveglio, purtroppo o per fortuna, è in grado di condizionare il seguito della giornata.
Se non usi nessun accorgimento e detesti il risveglio con tutto te stesso, sarà un incubo, e tutta la giornata giocherai in affanno e in rimessa, come una trottola impazzita e facendo montare lo stress.
Se invece usi dei piccoli accorgimenti e segui dei brevi ma potenti rituali di benessere, vedrai che tutto il giorno avrà un’altra luce, un altro colore e sapore.
È incredibile quanto è vero!
Allora cosa puoi fare al risveglio?
1. Pulisci la lingua
La pulizia del cavo orale è fondamentale per evitare che le tossine che il fegato ha espulso durante la notte, portandole a depositarsi nella bocca, vengano nuovamente ingoiate e portate in circolo.
Quindi puoi usare un nettalingua se lo hai (lo trovi nello shop qui) o, in alternativa, il bordo del cucchiaino o uno spazzolino.
Rimuovi la patina bianco giallastra che trovi appena sveglio.
2. Fai un lavaggio della bocca (oil pulling)
L’Oil pulling è un rituale orientale.
Si tiene in bocca un cucchiaio di olio (i più efficaci sono: olio di sesamo, olio di cocco o olio di girasole, ovviamente bio e non raffinati) per 10 minuti come se facessi uno sciacquo vigoroso.
Man mano che passa il tempo diventerà schiumoso.
Passati i 10 minuti, sputalo nel water e sciacquati la bocca con acqua (meglio se con l’aggiunta di sale rosa).
Il lavaggio con olio è fantastico per eliminare la bocca impastata e, se ci aggiungi una goccia di olio essenziale di menta, tea tree o eucalipto, è uno sballo, con una freschezza che dura nel tempo.
Se la bocca pesante incombe, puoi effettuare questo lavaggio con olio anche più volte nella giornata.
3. Bevi la prima tazza d’acqua calda della giornata
Bevi sempre una tazza di acqua calda dopo esserti sciacquato bene la bocca.
Se soffri di stitichezza, questo è un buon momento per aggiungere alla tazza di acqua calda un cucchiaino di ghi, di olio evo o di olio di cocco.
Può essere una buona idea quella di aggiungere un po’ di probiotici, in modo da ripopolare il tuo intestino.
Queste prime tre mosse al risveglio sono il minimo sindacale per far sì che la tua giornata inizi con il piede giusto.
Se però hai un minimo di tempo in più, ecco due chicche speciali.
4. Fai esercizio fisico prima di colazione
Se ti è possibile (compatibilmente con i tempi e le tue abitudini di vita), effettua anche solo pochi minuti di esercizio fisico prima di fare colazione.
Puoi fare cose semplici come un paio di volte le scale in discesa o in salita a passo rapido, il giro dell’isolato, dei semplici squat o dei piegamenti oppure dieci volte il saluto al sole, se sai come farlo.
5. Apri il tuo cuore
Regalo dei regali, ricordati che la mattina è perfetta per un momento di quiete e apertura del cuore.
I dieci minuti della Meditazione SAUTÓN sono quindi essenziali e curativi.
Se non lo hai ancora fatto, puoi scaricarla gratuitamente qui.
Bene, ora sei pronto e ben predisposto per affrontare la giornata che ti aspetta.
Vedrai che cambio di energia, di vibrazioni rispetto a quanto eri abituato prima.
Oltre che al mattino, un risveglio vincente va coltivato fin dalla sera precedente.
Due mosse da mettere in campo la sera per un risveglio energetico al top
6. Alleggerisci la cena
Per avere una buona energia al mattino, devi fare una cosa molto molto semplice: devi alleggerire la tua cena.
Come?
Consuma al massimo due semplici portate: verdure cotte e grassi sani.
Tenendo da parte sia gli zuccheri e i carboidrati complessi che le proteine, soprattutto animali e importanti (come carne o pesce).
Gli zuccheri, se li assumi la sera, ti daranno una energia notturna che non puoi utilizzare, sarai costretto ad accumularli e ti sveglierai appesantito.
Le proteine, assunte di sera, appesantiscono il tuo fegato e si tramutano in un carico di tossine da smaltire e impediscono al fegato di lavare il sangue.
Ovviamente più tardi ceni e peggio è.
Prova a consumare delle belle verdure cotte e magari un po’ di burro e qualche seme oleoso e osserva come ti senti al mattino.
Ricordati che il segreto è mangiare bene durante gli altri pasti, consumando proteine a colazione e pranzo e possibilmente verdure cotte, grassi sani e un piccolo spuntino di frutta.
Se arrivi più sazio alla cena, potrai aiutare il lavoro notturno del tuo corpo, avere un magico sonno ristoratore e svegliarti come un leone.
Fallo in settimana e, se nel weekend vai fuori, non ci sono problemi, è la quotidianità che conta!
7. Regalati le giuste ore di sonno
La sera, prima di coricarsi, è molto importante avere una piccola sequenza di rituali interessanti che possono aiutarti a dormire meglio.
Innanzitutto, per assecondare il cortisolo che deve iniziare a calmarsi, sarebbe meglio se ci dedicassimo ad attività più tranquille e meno stimolanti.
Quindi, dopo aver preparato le cose per il giorno dopo, è meraviglioso gioire con i familiari, o dedicarsi a letture ispiranti oppure ascoltare musica che apra il cuore.
Se hai qualche minuto, effettuare un nuovo step meditativo, utilizzando la traccia della meditazione SAUTÓN adatta alla sera.
Non bere oltre le 21.30, se non vuoi poi svegliarti per urinare durante la notte.
Se è possibile, cerca di essere a letto per le 23.00.
È importante: il sonno che inizia prima vale molto di più!
Le più fruttuose ed efficaci sono quelle prima di mezzanotte e un buon tempo per andare a dormire possono essere le 22.30.
Questo perché il detox notturno con sonno profondo lava il sangue e rigenera le cellule (due passaggi indispensabili per svegliarci ricaricati, e che avvengono solo se dormi prima di mezzanotte e se ceni leggero).
Infine stai lontano dalla cioccolata, è malefica e interferisce con il sonno profondo e contrasta il relax.
Non la usare come antistress!
Se hai molti impegni e sei ossessionato dalle cose da fare, metti giù per iscritto un elenco di ciò che farai prima di andare a letto, così che poi non sei costretto a doverci pensare di notte, temendo di dimenticartele.
Conclusione
Metti in pratica queste 7 abitudini, consolidale e non avrai più bisogno di drogarti di caffè.
Avrai così un risveglio energetico al top!
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