Il selenio è uno dei minerali più importanti per il nostro corpo ma, da recenti studi, è emerso che una persona su 7 ne è carente.
Eppure questo minerale:
- favorisce l’immunità
- difende dai radicali liberi
- mantiene un metabolismo sano
- preserva la salute della tiroide e del cuore
- protegge la fertilità
- è utile nel trattamento dell’asma
Puoi leggere di più sui suoi benefici qui.
Questo fa capire quanto sia importante assumerlo ogni giorno sia attraverso l’alimentazione che, eventualmente, attraverso l’integrazione, ad esempio con il nostro Selenium, un integratore naturale di selenio.
Qual è la dose giornaliera raccomandata di selenio?
Abbiamo bisogno di piccole quantità di selenio al giorno.
La dose giornaliera raccomandata dipende dall’età (1):
- Bambini 1-3 anni: 20 microgrammi/giorno
- Bambini 4-8 anni: 30 microgrammi/giorno
- Ragazzi 9-13 anni: 40 microgrammi/giorno
- Adulti e ragazzi dai 14 anni in su: 55 microgrammi/giorno
- Donne in gravidanza: 60 microgrammi/giorno
- Donne che allattano: 70 microgrammi/giorno
Un sovradosaggio può essere dannoso e dosi elevate (oltre i 400 microgrammi) possono addirittura portare effetti indesiderati come:
- alitosi (odore di aglio) e sapore metallico in bocca
- lesioni cutanee ed eruzioni cutanee
- nausea
- diarrea
- affaticamento
- irritabilità
- anomalie del sistema nervoso
Se solo con la dieta si consumano la giusta quantità di selenio, non è necessario integrarlo.
Il medico potrebbe consigliare l’assunzione di integratori per curare acne, asma, tendiniti, problemi di infertilità maschile e disturbi postmenopausali nelle donne.
Il consulto con un esperto è necessario anche in caso si assumano altri medicinali (antiacidi, farmaci chemioterapici, corticosteroidi, niacina, statine che abbassano il colesterolo e pillole anticoncezionali), dato che il selenio interagisce con questi.
Gli alimenti ricchi di selenio
Ecco gli alimenti più ricchi di selenio naturale:
- Noci brasiliane (ricordati di ammollarle sempre prima in acqua e limone)
- Salmone (meglio se selvaggio e non di allenamento)
- Tonno (senza esagerare poiché è un pesce ricco anche in mercurio)
- Tacchino (meglio se ruspante)
- Pollo (meglio se ruspante)
- Funghi
- Uova (sempre con albume cotto e tuorlo crudo)
- Sardine
- Semi di girasole (ricordati di ammollarli in acqua e limone) o puoi usare le proteine in polvere
- Manzo ( meglio se nutrito ad erba)
Altre ottime fonti includono spinaci, banane, pesche, carote, fagiolini.
Selenium, l’integratore naturale di selenio
Oltre alla dieta, puoi ricorrere periodicamente a Selenium, l’integratore naturale di selenio che si trova nello shop SAUTÓN.
È una delle più potenti forme di selenio organico conosciute: è un seleno-amminoacido naturalmente sintetizzato dalle piante come aglio e broccoli ed è più facilmente assorbibile rispetto alle altre forme.
Ha un forte effetto antinfiammatorio e riduce i danni da radicali liberi.
Inoltre è uno dei più potenti chelanti naturali, liberando sangue e cellule dai metalli tossici.
Infine favorisce la salute di cuore e tiroide: a questo proposito diversi studi hanno dimostrato che il selenio può avere un’azione protettiva nei confronti della tiroide, limitando la progressione del processo infiammatorio tipico dell’aggressione autoimmune (tiroidite di Hashimoto) (2).
Puoi assumerne una capsula al giorno, preferibilmente ad un pasto con acqua.
CONCLUSIONE
Il selenio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo, dati i numerosi benefici e compiti che ha nell’organismo.
Ne servono piccole quantità che si possono assumere seguendo una dieta bilanciata ed equilibrata come quella proposta nel SAUTÓN Approach che contempla il consumo di proteine di buona qualità, verdure cotte in modo leggero e grassi sani.
Tuttavia, se con la sola alimentazione ne risulti carente, puoi integrarlo usando Selenium, il nostro integratore di selenio.
Ricordati di consultare un medico prima di assumerlo, per farlo con tranquillità, specie se assumi dei medicinali.
Fonti:
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