Dormire bene la notte è essenziale per la tua salute fisica e mentale.
Quando dormi a sufficienza, permetti al tuo corpo di rigenerarsi, riparando il sistema neurologico, endocrino, muscolo-scheletrico, immunitario e digerente.
Inoltre riposare nel modo giusto potenzia i vari sistemi fisiologici e migliora la memoria, la chiarezza mentale, le prestazioni atletiche, l’umore, l’energia, le difese immunitarie, la resistenza allo stress e tanto altro.
Il sonno è così importante per la salute che la sua privazione può essere fatale, eppure in molti oggi facciamo fatica a dormire bene la notte e non ci riposiamo mai abbastanza, impedendo al nostro sistema fisico e mentale di rigenerarsi.
Perché abbiamo difficoltà a dormire bene la notte?
I principali ostacoli al sonno
La difficoltà a dormire può manifestarsi in tanti modi nella nostra vita: difficoltà ad addormentarsi, continui risvegli notturni, sonno troppo breve o vera e propria insonnia.
In qualsiasi modo si manifesta, secondo la Sleep Foundation, questa mancanza di sonno può generare tanti problemi nella nostra vita: sbalzi di umore, facilità ad ammalarsi, difficoltà a concentrarsi, diminuzione della capacità di attenzione, perdita di produttività, assenteismo, incidenti sul lavoro e depressione.
Le cause di questa difficoltà a dormire possono essere le più varie: stress quotidiano, preoccupazione, eventi traumatici, inquinamento acustico, temperature troppo calde, ritmi irregolari e tanto altro.
Eppure sicuramente il motivo principale per cui la maggior parte di noi ha difficoltà a dormire è semplicemente uno stile di vita errato.
Il nostro sistema è progettato per andare a dormire al tramonto e svegliarsi all’alba, dormendo circa 8 ore con un picco al punto medio del sonno che dovrebbe essere circa a mezzanotte.
Eppure spesso nell’epoca moderna, a mezzanotte siamo ancora davanti al telefono o al televisore, ben lontani dall’essere addormentati.
In questo modo interrompiamo il ritmo circadiano e ostacoliamo il nostro sonno.
Come dormire bene la notte
Ovviamente la soluzione non è tornare a dormire al tramonto e svegliarsi all’alba, perché per molti di noi questo oggi non è più praticabile per via del lavoro, dei figli e degli impegni quotidiani.
Però ci sono 4 passi che chiunque può seguire per dormire meglio la notte:
- Dormire in modo regolare: cerca di mantenere più o meno una certa costanza negli orari in cui vai a dormire e ti svegli, in modo che il corpo acquisisca un suo ritmo e si abitui a dormire in quegli orari. Se vai a dormire sempre in orari troppo diversi tra loro, il tuo ritmo circadiano si sfaserà completamente. Per individuare gli orari migliori per te, valuta che l’ideale sarebbe dormire circa 8 ore ogni notte (c’è chi ha bisogno di qualcosa in più e a chi basta anche qualcosa in meno).
- Limitare i dispositivi tecnologici di sera: la luce blu artificiale dei dispositivi tecnologici è il più grande ostacolo al sonno, perché il tuo cervello la legge come se fosse ancora giorno e non secerne la melatonina, che è fondamentale per dormire. Quindi il consiglio principale è di staccare dai dispositivi tecnologici un’ora prima di andare a dormire, abbassando anche le luci di casa per creare un’atmosfera più notturna.
- Cenare leggero o saltare la cena: tra l’1.00 e le 3.00 del mattino, il tuo fegato cerca di lavare il sangue e sintetizzare sostanze preziose per il giorno dopo, ma non può farlo se è impegnato a digerire. Infatti se mangi molte proteine, grassi pesanti e carboidrati, inizierai a svegliarti ad intervalli regolari e a rigirarti nel letto. Per questo il consiglio principale è di cenare leggero la sera o saltare completamente la cena quando riesci. Questa è una ricetta di lunga vita.
- Meditare: la meditazione è uno strumento eccezionale per rilassare il tuo sistema fisico e mentale dopo un’intensa giornata, aiutando il cervello a rilasciare melatonina e ad entrare nel giusto stato per dormire bene. Se hai difficoltà a dormire, provare a meditare la sera può essere di grande aiuto.
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